Sınav kaygısı nasıl kendini gösterir?
Bilkent’te sınava hazırlanan öğrenciler ve yetişkinler için biraz heyecan çoğu zaman olağandır. Kaygı yoğunlaştığında ise çalışılan konuların aklından silinmesi, kalp çarpıntısı, uyku düzeninin bozulması, mide rahatsızlığı ya da sürekli “yetmeyecek” düşüncesi görülebilir. Bu durum sınav öncesinde başlayıp sınav anında dikkati dağıtır, hazırlıkla orantısız bir performansa yol açabilir. Mükemmeliyetçilik, geçmiş olumsuz deneyimler ve çevrenin beklentisi kaygıyı besleyen etkenler arasında sayılır.
Destek seçeneklerini görmek için Bilkent psikolog sayfasına bakabilirsiniz.
Neler işe yarayabilir, ne zaman destek alınmalı?
Düzenli uyku, gerçekçi bir çalışma planı, nefes ve gevşeme egzersizleri ve kendine yönelik yargıları sorgulamak yük hafifletici olabilir. Kaygı günlük yaşamı, derslere devamı ya da ilişkileri etkilemeye başladıysa Bilkent’te bir psikologla görüşmek faydalı olur. Kaygının kaynağını ve size uygun yöntemleri belirlemek, değerlendirmeyi yapan uzmanın işidir.
Süreci birlikte planlamak için psikolog Bilkent sayfamızı inceleyebilirsiniz.
Devamında: Günlük yaşam penceresinden ilk psikolog görüşmesi